SOPHROSEN ou "Sophrologie Seniors"

Un parcours de sophrologie pour accompagner les seniors vers plus d’autonomie, de bien-être et d’engagement dans leur quotidien

SophroSen est un parcours structuré de sophrologie destiné aux seniors vivant en EHPAD, en résidences autonomie ou au sein de structures accueillant des personnes âgées.

Conçu sous la forme d’un programme de 12 ateliers hebdomadaires, il associe une pratique collective, des temps d’échange et un entraînement individuel entre les séances.

L’objectif est d’accompagner les participants dans une démarche active : mieux connaître leurs ressources, prendre soin d’eux, préserver leur équilibre et rester acteurs de leur vie au quotidien.

Pourquoi proposer SophroSen au sein de votre établissement ?

L’avancée en âge s’accompagne de nombreuses évolutions : changements des habitudes de vie, diminution de certaines capacités physiques, modification des relations sociales, perte de repères ou encore questionnement autour du sens donné au quotidien.

SophroSen propose un cadre régulier et bienveillant pour accompagner ces changements en s’appuyant sur les ressources de chaque personne.

Le parcours permet notamment de travailler autour de :

• la perception et l’écoute du corps ;

• la santé physique et les habitudes favorables au bien-être ;

• la prise de conscience et la mobilisation des ressources personnelles ;

• l’attention, la concentration et la mémoire ;

• la confiance en soi et la relation aux autres ;

• le lien social et les relations affectives ;

• la compréhension et la régulation du stress ;

• l’accueil et la gestion des émotions ;

• les besoins et la motivation ;

• les valeurs personnelles et le sens donné à sa vie ;

• la construction d’un projet de vie équilibré.

Le programme s'inscrit ainsi dans une approche globale de la personne, en complément des actions déjà mises en place au sein de l'établissement.

Un parcours de 12 ateliers progressifs

Chaque séance s’articule autour d’un thème permettant d’avancer progressivement dans la connaissance de soi et la mobilisation de ses ressources.

1. Vieillir : cultiver les facteurs d’une bonne santé

Le premier atelier invite à porter un regard différent sur le vieillissement et à identifier les facteurs qui permettent de rester acteur de sa santé et de son quotidien.

Les participants explorent notamment les cinq dimensions développées dans le parcours : santé physique, attention à soi, ressources cognitives, relations sociales et affectives et santé mentale.

2. Être acteur de sa santé physique

Les participants sont invités à mieux écouter leurs besoins fondamentaux : repos, activité, alimentation et habitudes de vie.

Les exercices de conscience corporelle permettent de porter davantage attention aux sensations et aux signaux du corps, sans jugement.

3. Identifier et mobiliser ses ressources

Qu’est-ce qu’une ressource personnelle ? Comment retrouver une sensation de calme, de confiance ou de motivation ?

La séance permet aux participants d’identifier des expériences positives vécues et de constituer progressivement leur propre « banque de ressources ».

4. Les sens pour s’ouvrir au monde

Les exercices proposés permettent de développer l’attention aux perceptions sensorielles et de renforcer la présence au moment présent.

Une manière de redécouvrir son environnement, d’enrichir son expérience et de mieux prendre conscience de soi.

5. Entretenir sa mémoire et ses capacités cognitives

Attention, concentration, perception, évocation, association et répétition sont abordées à travers des exercices adaptés.

L’objectif est d’encourager les participants à entretenir leurs ressources cognitives et à développer une relation plus confiante avec leurs capacités.

6. Confiance en soi et confiance envers autrui

Cette séance explore l’estime de soi, l’image de soi, la confiance en ses propres capacités et l’affirmation de soi.

Elle ouvre également une réflexion sur l’importance des relations humaines dans le bien-être et l’équilibre personnel.

7. Les autres qui me construisent

Les relations, les expériences partagées et les liens affectifs occupent une place importante dans le parcours.

À travers des échanges et des exercices en binôme, les participants sont invités à reconnaître ce qu’ils ont reçu des autres et ce qu’ils ont eux-mêmes transmis.

8. Mieux comprendre et gérer son stress

Le stress fait partie de la vie. L’enjeu est d’apprendre à mieux identifier ses mécanismes et à développer des réponses plus adaptées.

Les participants explorent notamment leurs propres facteurs de stress et découvrent des pistes concrètes pour prendre du recul, rechercher du soutien et mobiliser leurs ressources.

9. Les émotions comme ressources

Identifier, accepter, comprendre puis réguler ses émotions : la séance propose une approche permettant aux participants de mieux reconnaître ce qui se passe en eux et de mettre des mots sur leurs ressentis.

10. Identifier ses besoins et nourrir sa motivation

Cette séance invite chacun à s’interroger sur ses besoins actuels et sur ce qui donne envie d’agir.

L’objectif est de faire émerger de petites actions concrètes permettant de nourrir son bien-être et son sentiment d’accomplissement.

11. Donner du sens à sa vie et identifier ses valeurs

Les valeurs personnelles constituent une véritable boussole. Les participants sont invités à identifier ce qui compte réellement pour eux et à réfléchir à la manière de rester en cohérence avec ces valeurs.

12. Construire un projet de vie équilibré

Le dernier atelier permet de faire le bilan du parcours et de se projeter dans la suite.

Les participants revisitent quatre grands piliers :

Mon capital santé • Mes ressources cognitives • Ma vie sociale • Mes ressources affectives

Pour chacun, ils identifient ce qu’ils souhaitent commencer, arrêter ou optimiser.

Le parcours se termine par une réflexion autour de l’A.M.I. – Accompagnateur de Motivation Individuelle, une personne pouvant soutenir la mise en œuvre des engagements et des projets dans la durée.

Une séance structurée et accessible

Chaque atelier suit une organisation régulière afin de créer des repères rassurants pour les participants.

La séance comprend notamment :

Un temps d’accueil
Un « bonjour » et une météo du jour permettent à chacun de se poser et de se rendre disponible.

Un temps d’échange autour du thème
Une discussion permet de faire émerger les représentations, les expériences et les réflexions des participants.

Une pratique dynamique
Des exercices corporels, individuels ou collectifs, issus notamment de la relaxation dynamique, sont proposés de manière progressive.

Une pratique de visualisation et de conscience corporelle
Des exercices réalisés debout ou assis permettent de porter attention aux sensations, aux perceptions et aux ressentis.

Un temps d’intégration
La « phénodescription » permet à chacun de prendre un temps pour soi, d'observer ses ressentis et de mettre des mots sur son expérience.

Une pratique à reproduire entre les séances
Chaque atelier se poursuit par un entraînement individuel, à partir d'une pratique simple proposée en fin de séance.

La régularité au cœur du programme

SophroSen ne se limite pas à une séance ponctuelle de découverte.

Le parcours repose sur 12 rendez-vous hebdomadaires, permettant une progression étape par étape et une appropriation des pratiques.

Entre deux séances, les participants sont invités à pratiquer individuellement 2 à 3 fois dans la semaine, dans un endroit calme, à partir de l’exercice proposé lors de l’atelier.

Cette continuité permet de créer progressivement des habitudes et de donner aux participants la possibilité de devenir plus autonomes dans leur pratique.

Un programme qui s’intègre à la vie de votre établissement

SophroSen peut être mis en place au sein de votre établissement sous la forme d’un groupe régulier.

Le dispositif peut être organisé en concertation avec la direction et les équipes afin de tenir compte :

• du fonctionnement de l’établissement ;

• des disponibilités des résidents ;

• des espaces disponibles ;

• du nombre de participants ;

• des objectifs recherchés ;

• des contraintes organisationnelles.

L’objectif est de proposer un rendez-vous identifiable et régulier, facilement intégrable dans le planning des animations et des actions de prévention de l’établissement.

Quels bénéfices pour les résidents ?

Au fil des séances, les participants sont amenés à développer une meilleure connaissance d’eux-mêmes et de leurs ressources.

Le parcours vise notamment à favoriser :

Une meilleure écoute de soi
Prendre davantage conscience de son corps, de ses sensations, de ses besoins et de ses ressentis.

Le maintien des ressources personnelles
Identifier ses capacités, ses expériences positives et les ressources sur lesquelles il est possible de s’appuyer.

Une relation plus positive au vieillissement
Porter un regard actif sur cette période de vie et identifier les leviers permettant de continuer à prendre soin de soi.

Le lien social
Partager une expérience collective, échanger et créer des interactions dans un cadre bienveillant.

La gestion du stress et des émotions
Mieux reconnaître les manifestations du stress et des émotions et expérimenter des outils pour y répondre.

La confiance et l’autonomie
Développer progressivement la capacité à mobiliser des techniques simples et à les reproduire de manière autonome.

Le sentiment d’être acteur de sa vie
Identifier ses envies, ses besoins, ses valeurs et les projets auxquels chacun souhaite donner de l’énergie.

Pour les directeurs d’EHPAD et de résidences autonomie

Proposer SophroSen, c’est intégrer au projet d’animation et de prévention de votre établissement un parcours structuré, progressif et participatif, centré sur la personne et ses ressources.

Le programme peut trouver naturellement sa place dans une démarche visant à favoriser :

• le bien-être des résidents ;

• le maintien de l’autonomie ;

• la prévention et l’accompagnement du vieillissement ;

• le maintien du lien social ;

• la participation des résidents à la vie de l’établissement ;

• une approche globale de la personne.

SophroSen ne se substitue pas à un accompagnement médical, paramédical ou psychologique. Il s’agit d’une approche complémentaire de bien-être et de développement des ressources personnelles, adaptée au contexte des seniors.

Mettons en place SophroSen dans votre établissement

Je vous propose de construire ensemble un format adapté à votre structure et à votre public.

12 séances • 1 séance par semaine • pratique collective • entraînement individuel entre les séances

Un premier échange permet de définir les modalités d’intervention, le nombre de participants, les objectifs du projet et son intégration dans le fonctionnement de votre établissement.

Cécile Leprêtre

Sophrologue certifiée RNCP

Basée au Châtelard, j’interviens en Savoie et notamment à Chambéry, Aix-les-Bains, dans le massif des Bauges, ainsi qu’à Annecy et ses environs.

06 66 51 04 60

Vous êtes directeur/directrice d’un EHPAD ou d’une résidence autonomie et souhaitez proposer SophroSen à vos résidents ?

Échangeons sur votre projet et construisons ensemble un parcours adapté à votre établissement.